از محبوبیت زیادی رژیم های غذایی "بالا" برخوردار هستند که شامل کاهش سریع وزن و قابل توجه در 7 روز است. بیشتر اوقات ، رژیم غذایی آنها یکنواخت است که شما مجبور به استفاده از هر محصول خاص در تمام هفته باشید. اما یک مجموعه قدرت کاملاً متعادل وجود دارد که با هدف کاهش وزن عملیاتی وجود دارد. به آن رژیم "محبوب" گفته می شود.
خصوصیات رژیم غذایی مورد علاقه خود
در برابر پیشینه گزینه های بی شماری برای تغذیه مناسب برای کاهش وزن ، رژیم غذایی متمایز است. او یک رویکرد کاملاً منحصر به فرد برای ساختن یک رژیم غذایی هفتگی دارد. این شکل از رژیم غذایی چندین رژیم مونو را ترکیب می کند ، در حالی که مجبور به خوردن فقط یک نفر نیست. هنگامی که رژیم غذایی پر از مایعات مختلف است ، چندین روز تخلیه مشروط به محصولات معمول اضافه می شود.
این رژیم به دلایل مختلف محبوبیت خود را به دست آورد.
- اولا ، مؤثر است. رژیم غذایی موجود به شما امکان می دهد تا به سرعت وزن خود را کاهش دهید ، تا پایان هفته می توانید تا 10 کیلوگرم پرتاب کنید.
- ثانیا ، عملاً احساس خسته کننده گرسنگی را مستثنی می کند. این منو در انواع وعده های غذایی در روز جمع آوری می شود و می تواند بیش از 5 بار باشد.
- سوم ، نسخه اصلی رژیم غذایی مورد علاقه شما یک روش ملایم برای کاهش وزن است.
یکی دیگر از ویژگی های چنین مجموعه ای نیازی به رعایت منوی اعلام شده نیست. محصولات مجاز را می توان با سلیقه شخصی شما ترکیب کرد. یک رژیم غذایی محبوب فقط در صورتی که تعداد کالری در روز به طور قابل توجهی از 1000 فراتر رود ، می تواند کاهش یابد و همه محصولات ممنوع از رژیم غذایی مستثنی نیستند.
جوانب مثبت ، منفی و موارد منع مصرف
این رژیم غذایی بیهوده انتخابی برای بسیاری از افرادی نیست که به دنبال خلاص شدن از پوندهای اضافی هستند.
جنبه های مثبت اصلی آن:
- کاهش سریع وزن (شما می توانید در 7 روز تا 10 کیلوگرم کاهش دهید) ، پس از ترک رژیم غذایی ، وزن عملاً به دست نمی آید.
- کاهش حجم بخش های مواد غذایی و بعد از دوره ، از آنجا که در یک هفته معده کمی کاهش می یابد.
- در حین کاهش وزن ، بدن تمیز می شود.
- رژیم غذایی نسبت به اشکال مختلف مونودیتال استرس کمتری دارد.
- تعداد وعده های غذایی می تواند بیش از 5 بار باشد.
- در حین انتشار اکسپرس ، می توانید از مقدار کمی روغن استفاده کنید (به عنوان پانسمان سالاد می رود).
- رژیم غذایی به موقع بسیار کوتاه است ، زیرا مقاومت در برابر آن چندان دشوار نخواهد بود.
- خروج از رژیم غذایی از روز هفتم آغاز می شود ، این به وضوح روند بازگشت به رژیم غذایی معمول را ساده می کند.
با این حال ، این رویکرد همچنین دارای ویژگی های منفی است. معایب اصلی این رژیم:
- تغذیه به اندازه کافی متعادل نیست ، تخلیه متناوب و روزهای معمولی می تواند بدن را خسته کند.
- در طی رژیم غذایی ، اغلب نیاز به اضافه کردن سبوس ، مجتمع های ویتامین و مواد افزودنی فعال زیستی به رژیم غذایی است ، در برخی موارد ممکن است داروهای تاسف آور مورد نیاز باشد.
- غالباً رژیم غذایی با ضعف شدید ، سرگیجه ، خواب آلودگی ، یبوست ، حالت تهوع ، سردرد ، تحریک پذیری ، درد معده همراه است.
- متابولیسم ، متابولیسم می تواند کند شود و همچنین خطر پرش در فشار خون وجود دارد.
- رژیم غذایی نیاز به آماده سازی دارد.
- به مدت یک هفته ، شما باید فشار بدنی سنگین ، فعالیت بیش از حد و کاهش مدت تناسب اندام ، ورزش را حذف کنید.
با وجود محبوبیت بسیار آنها ، رژیم غذایی مورد علاقه شما منع مصرف کاملاً جدی است.
تظاهرات
- دیابت
- بارداری ، دوره تغذیه.
- بیماری های روده (کولیت ، دیسبیوز) ، معده (زخم ، گاستریت) ، اختلالات موجود در دستگاه گوارش.
- بیماری های کلیه و کبد.
- فشار خون بالا
- بیماری های ایمنی ، کاهش ایمنی.
- نارسایی قلبی.
- واکنش های آلرژیک.
- بیماریها یا دوره های رژیم غذایی دیگر ، از لحظه ای که 2-3 ماه نگذشته است. و همچنین دوره بعد از عمل ، به ویژه با اثرات جراحی بر روی حفره شکم.
- افسردگی بالینی.
- اختلال در رفتار غذایی.
در دوره کاهش وزن ، تشدید هرگونه بیماری موجود از نوع مزمن نیز ممکن است ذکر شود ، کم خونی امکان پذیر است ، افزایش اسیدیته معده ، سوزش سر دل.
قوانین اساسی
این بدان معنا نیست که رژیم غذایی مورد علاقه لیست عظیمی از قوانین سختگیرانه دارد که نقض آن تا پایان هفته مملو از نتیجه صفر است. اما تفاوت های ظریف وجود دارد.
- شما باید بعد از چند روز آماده سازی روی رژیم بنشینید. این شامل اصلاح رژیم غذایی است ، هنگامی که محصولات آرد ، شکر و شیرینی به تدریج از بین می روند ، محصولات مفید تری اضافه می شوند و بخش هایی کاهش می یابد. تمیز کردن روده ها با آب و پذیرش ملین مفید خواهد بود.
- روحیه روانشناختی بسیار مهم است. در طول رژیم غذایی ، باید از موقعیت های استرس زا قوی جلوگیری شود.
- بهتر است وقتی مجبور نیستید به سفرهای تجاری بروید ، روزمره معمول را تغییر دهید ، روزمره معمول را تغییر دهید ، خود را از نظر جسمی و روحی بارگذاری کنید.
- به مدت 7 روز ، محصولات "مضر" پر از چربی ها ، کربوهیدرات های سریع ، باید از رژیم غذایی خارج شوند. ما باید نمک و ادویه جات ترشی جات را رها کنیم. همچنین موز ، انبه ، انگور ، آووکادو را از استفاده خارج کنید ، زیرا این میوه های بسیار زیاد است. سیب زمینی هایی که سرشار از نشاسته هستند شامل محصولات ممنوع است. سرخ شده میوه ای در خانه باید نصف رقیق شود تا محتوای کالری آنها کاهش یابد.
- منوی فردی به طور مستقل گردآوری می شود ، اما بر اساس برنامه تقریبی رژیم غذایی.
- خروج از رژیم غذایی حداقل یک هفته دیگر در قالب تغذیه مناسب ، با محدودیت در میزان غذا در روز است. شیرینی در این مرحله نباید معرفی شود.
- هر روز نیاز به نوشیدن مقدار کافی آب فیلتر شده یا مواد معدنی تمیز دارید. و بخش های مواد غذایی متوسط را به گونه ای می کنند که مقدار مجاز محصولات به چندین مرحله تقسیم می شود. این کار از گرسنگی شدید جلوگیری می کند.
- در طول دوره ، توصیه می شود که با دقت نظارت بر وضعیت سلامت. ارزش حذف کامل فعالیت بدنی را ندارد ، اما فقط در یک نسخه جزئی و هنگامی که شرایط عمومی اجازه می دهد قابل قبول است.
حسابداری برای این قوانین هفته نشستن در رژیم غذایی را تسهیل می کند ، به دستیابی به نتیجه مطلوب در کاهش وزن کمک می کند.
منو
این رژیم بیهوده نیست که یک نام دلپذیر به دست آورد. از این گذشته ، این امکان را به شما می دهد تا محصولات مختلف مورد علاقه خود را در رژیم غذایی ترکیب و ترک کنید ، به استثنای فقط برخی از مؤلفه ها از منوی روزمره.
در این مورد هیچ برنامه غذایی واضح و سخت وجود ندارد. ترکیب محصولات می تواند متفاوت باشد و ظروف در طول روز در مکان ها دوباره تنظیم می شوند. اما هنگام تهیه یک برنامه شخصی به مدت یک هفته ، باید به برنامه تقریبی رژیم غذایی برای کاهش وزن اعتماد کنید.
منوی تقریبی
روز اول ، سوم و ششم در حال تخلیه است. SO -CALLED "روزهای نوشیدن". در این دوره ، بدن تمیز می شود. و می توانید از انواع مایعات در مقادیر نامحدود استفاده کنید. البته مقام اول در میان آنها توسط آب اشغال شده است. سایر گزینه های قابل قبول برای روزهای بدون غذای جامد:
- آبگوشت کم ، فقط طبیعی و بدون مکعب ؛
- کوکتل های میوه و لبنیات ؛
- آب میوه های رقیق شده ، موس ، کمپوت های بدون چربی.
- نوشیدن ماست ، کفیر تک درصد ؛
- چای سیاه ، سبز ، قرمز و چای گیاهی بدون شکر ، عسل یا مربا.
- سوپ و قهوه قابل قبول است.
روز دوم یک روز روی سبزیجات است. در این روز ، شما می توانید مانند گیاهخواری احساس کنید ، فقط از سبزیجات ، سبزیجات استفاده کنید. ظروف می توانند کاملاً متفاوت باشند ، اما بدون اضافه کردن نمک ، ادویه جات ترشی جات ، چاشنی ها و مقدار زیادی روغن های مختلف. سوسها به همان روش سیب زمینی از مطالعه خارج می شوند. تأکید اصلی در بین سبزیجات باید توسط کلم بروکلی و کلم حاصل شود ، زیرا این محصولات هستند که ابتدا چربی های انباشته شده از بین می روند.
روز چهارم یک دوره میوه است. به بسیاری از متخصصان تغذیه توصیه می شود که روز را روی سبزیجات سبزیجات در روز میوه تنظیم کنند. از آن زمان ، پس از "روز بدون غذا" ، عزیز ورود به حالت رژیم راحت تر خواهد بود. علاوه بر میوه های کالری ممنوع ، هر کس دیگری در اینجا مجاز است. همچنین می توانید از Pure Frish رقیق شده استفاده کنید. مجاز به خوردن حدود 3 کیلوگرم میوه های مختلف در روز است. توصیه می شود تأکید اصلی روی سیب ، کیوی و مرکبات را انجام دهید ، آنها بهتر با کیلوگرم اضافی دست و پنجه نرم می کنند.
روز پنجم - غذای پروتئینی را اضافه کنید. شما نباید در این روز به زباله غذا بخورید ، در غیر این صورت می توانید تلاش های پیوست شده به نتیجه صفر را انجام دهید ، و همچنین به خوبی تشدید کنید. در چارچوب رژیم غذایی برای این روز مجاز است:
- غذاهای دریایی و ماهی (فقط کم -FAT) به هر شکلی.
- گوشت مرغ (مرغ ، بوقلمون) ؛
- تخم مرغ ، پنیر کوچک ، لبنیات و ماست های تمیز.
روز هفتم آغاز خروج از رژیم غذایی ، یک رژیم غذایی متعادل است. در طول کل روز مجاز به ترکیب محصولاتی است که در این رژیم غذایی هفتگی مجاز است. حمل و نقل نیز باید کوچک باشد ، تأثیر تغذیه "خرد شده" برای صرفه جویی و کشش پس از چند روز دیگر مهم است.
در تمام هفته شما باید روزانه بیش از 2 لیتر آب تمیز بنوشید و همچنین چای را از رژیم غذایی حذف نکنید. مهم: آب باید گرم باشد.
برای آسان تر کردن منوی شخصی خود در یک رژیم غذایی Express هفتگی ، می توانید به گزینه بعدی اعتماد کنید.
منوی مفصل
روز اول
- صبحانه: چای ، کوکتل شیر یا 200 میلی لیتر کفیر.
- ناهار: سوپ کم ، آبگوشت.
- میان وعده: کمپوت بدون آب در خانه یا رقیق شده با آب 1: 1 تازه.
- شام: ماست بدون رنگ یا یک لیوان شیر گرم.
روز دوم
- صبحانه: یک جفت گوجه فرنگی کوچک یا خیار.
- ناهار: سالاد نور کلم با سایر سبزیجات.
- میان وعده: یک جفت قطعه از یک سبزی انتخاب شده به صورت جداگانه.
- شام: خورش خورش را از مخلوطی از سبزیجات بدون ادویه و نمک تهیه کنید.
روز سوم
- صبحانه: کفیر یا ژله بدون شیرین کننده.
- صبحانه دوم: شیر.
- ناهار: آبگوشت روی مرغ.
- میان وعده: کمی ماست خالص.
- شام: ترش -مأموریت نوشیدن می گذرد.
روز چهارم
- صبحانه: یک زن و شوهر از مرکبات.
- صبحانه دوم: پوره از مخلوط میوه ، یا تازه ، یا کیوی یا یک نارنجی.
- ناهار: برش از میوه های مختلف ، که مجاز به فصل با ماست است.
- میان وعده: چندین گلابی ، سیب یا کیوی.
- شام: یک فنجان کوچک شیر گرم.
روز پنجم
- صبحانه: چندین تخم مرغ آب پز.
- صبحانه دوم: غذاهای دریایی یا یک تکه ماهی.
- ناهار: لوبیای آب پز یا نخود فرنگی با بوقلمون ، مرغ.
- میان وعده: 2-3 قاشق غذاخوری پنیر کلوچه با محتوای کم کالری یا خاکستر.
- شام: پنیر سخت چند قطعه یا یک فنجان شیر است.
روز ششم
- صبحانه: چای یا جوشانده گیاهی ، 200 میلی لیتر کفن یا ماست تک درصد.
- صبحانه دوم: مرکبات فریش یا موس از کیوی.
- ناهار: یک بشقاب کوچک آبگوشت لاغر.
- میان وعده: ژله خانگی بدون شکر.
- شام: لیوان شیر گرم.
روز هفتم
- صبحانه: قهوه یا چای سیاه ، دو قاشق غذاخوری پنیر کلوچه یا 2 تخم مرغ "خنک".
- صبحانه دوم: کمی میوه برای انتخاب.
- ناهار: به عنوان مثال سوپ با غلات با برنج.
- میان وعده: دوباره یک میوه یا تازه رقیق.
- شام: برش سبزیجات با کره.
نسخه رژیم غذایی "سخت" اضافی
کسانی که به دلایل زیادی نمی توانند از برنامه اصلی این رژیم استفاده کنند می توانند گزینه دیگری را انتخاب کنند. نمی توان آن را یک روش صرفه جویی نامید ، با این حال ، اثربخشی آن در بالا باقی مانده است.
و یک تفاوت دیگر از بیشتر رژیم های غذایی از این نوع: در حالت منوی "سخت" ، وجود الکل مجاز است. کسانی که نمی خواهند شراب مصرف کنند می توانند این نوشیدنی را با آب نارنجک طبیعی جایگزین کنند.
منوی ساده اما سخت به مدت هفت روز
روزهای اول و 2: یک نوشیدنی فراوان متشکل از کفگیر فیلتر شده ، هنوز هم آب و غیر چربی.
روز سوم: استفاده از انواع مختلف سیب در مقدار کل تا 3 کیلوگرم در طول روز. تعویض سیب با میوه مرکبات یا کیوی مجاز است. در عین حال ، نوشیدن مایعات زیادی نیز حائز اهمیت است و به دلیل افزایش اسیدیته ، درد معده و سوزش سر دل اطمینان حاصل نمی شود.
روزهای 4 ، 5 و 6: این منو فقط گوشت مرغ (مرغ یا بوقلمون) را نشان می دهد. مطلوب است که ظروف تمام شده جفت شوند ، جوشانده شوند.
روز هفتم: الکل به شراب خشک رژیم قرمز یا سفید اضافه می شود که باید در هر وعده غذایی روی یک لیوان کوچک نوشیده شود. این منو همچنین حاوی انواع مختلفی از پنیر جامد کم و بهتر (30 گرم در هر زمان) است.
راه خروج از رژیم غذایی سخت باید تدریجی باشد ، بدون اینکه بار بیش از حد روی سیستم گوارشی باشد. در طول هفته ، شما حتماً باید مجتمع های ویتامین متعادل را برای بالا بردن لحن و بهبود خوب استفاده کنید. اگر برای یک دلهره سخت راحت هستید ، یک اقشار برای امتحان کردن رژیم غذایی آمریکایی هیل.
رژیم "عشق" یک اقدام اضطراری در مبارزه با وزن اضافی است ، در حالی که با وجود موارد منع مصرف و مضرات موجود ، تا حد امکان راحت است. نتایج به دست آمده قادر به ماندن برای مدت طولانی خواهد بود و اصلاح آنها پس از گذراندن دوره کاهش وزن ، تغذیه مناسب را امکان پذیر می کند.